Зберігаємо психічне здоров'я в умовах соціальної ізоляції.
Вправи для всіх
Вправи для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку
«Чудовий чоловічок»
Інструкція. Розкажи мамі або таткові, що ти
вмієш робити. Намалюй чоловічка, який вміє робити все, що вмієш робити ти.
Вправа-релаксація «Морська зірка»
Інструкція. Ляж вільно на килимок і заплющ очі.
Уяви себе морською зіркою. Твоя голова хитається на хвилях, вушка чують шум
вітру, ручки відчувають мокрий пісок, ніжок торкається морська вода. Ти малюєте
свої образи на піску, вода забирає всі ваші образи, вітер наносить новий пісок,
пісок стає чистим.
Розплющ очі, посміхнись, встань з підлоги й потягнися всім
тілом.
«На що схожа емоція?»
Інструкція. Намалюй всі предмети, на які схожий
сум. На другому аркуші намалюй всі предмети, на які схожа злість. Потім страх,
радість.
«Закінчи речення»
Дитині пропонується закінчити речення, які промовляє мама:
- я
сумую, коли…;
- я
злюсь, коли…;
- я
радію, коли…
- я
лякаюсь, коли…
- я
дивуюсь, коли…
- я
слухаю, коли…
- я не
слухаю, коли…
«Ображалки»
Дитині пропонується пригадати й назвати випадки, в яких вона
ображається і що при цьому відчуває. Якщо складно, дорослому варто навести
приклади.
Після цього можна запропонувати виліпити свою образу з
будь-якого матеріалу. Після завершення роботи пропонується змінити цей образ,
трансформувавши його у щось приємне.
«Хмаринка-помічниця»
Дитині потрібно вільно лягти на килимку і заплющити очі.
Уявити себе хмаринкою.
Маленька легенька хмаринка із задоволенням літає чистим
небом. Зустрівшись з іншою хмаринкою вітається, але не торкається її, тому що
поважає простір і межі іншої хмаринки. Та ось на неї налетіла інша хмара й
штовхнула. Наша маленька хмаринка розплакалась від образи дощем.
Трохи поплакавши, вона відчула, що дощик змив образу і
маленька хмаринка легко й радісно полетіла далі.
«Найкращий колір»
Інструкція. Намалюй фарбами кольорові плями тими
кольорами, які тобі подобаються.
«Лісоруб»
Інструкція. Уяви себе лісорубом. Ноги постав
широко, щоб тобі зручно було стояти. Роблячи вдих, підійми обидві руки з
переплетеними пальцями вгору (ніби тримаєш сокиру), на видиху різко опусти руки
і нахились вперед (ніби робиш удар сокирою по колоді).
«Складна ситуація»
Вправу можна проводити поетапно. Використовуйте ситуації, з
якими дитина зустрічалась в житті або може зустрітися в майбутньому.
Дитині потрібно запропонувати декілька варіантів вирішення
кожної запропонованої ситуації.
- м’яч,
яким грається дитина впав у величезну калюжу…;
- дитина
з мамою або татком дуже поспішає, а до пішохідного переходу досить
далеко…;
- на
ігровому майданчику діти знайшли невідому річ…;
- незнайомець
пропонує тобі цукерку…;
- дитина
зголодніла під час прогулянки, а додому йти далеко…
«Оживи дію»
Дорослий називає знайому дитині дію, а дитина її демонструє:
- розпилювання
дрів;
- веслування
в човні;
- змотування
ниток в клубок;
- вмивання
й чищення зубів;
- одягання
на прогулянку;
- сервірування
столу.
«Мій космос»
Інструкція. Підготуйте коробочку з «віконечком»
– прозорою зоною. Можна використати прозору пляшечку. Розмалюйте коробку або
пляшку «космічними» кольорами, використовуючи відповідну символіку. Заселіть
свій космічний простір однією або кількома планетами і милуйтеся власним
космосом.
«Мій простір»
Дуже добре, коли в цій грі беруть участь всі члени родини.
Розмістіться на підлозі у такий спосіб, щоб не заважати один
одному – тобто, на відстані. Кожному потрібно взяти клубок ниток будь-якого
кольору. Можна використовувати стрічки або інший матеріал, який маєте.
Викладіть з ниток навколо себе коло, що позначає комфортні
для кожного межі. Пограйтеся з ними, збільшуючи і зменшуючи, поки не відчуєте
себе захищеним і спокійним. Нитки гравців не можуть перетинатися, накладатися.
Посидьте або полежіть у своєму новоствореному просторі із
заплющеними очима та прислухайтеся до своїх відчуттів. Як вам?
Далі можна поекспериментувати. Почергово пройдіться по межам
кола один одного. Що відчуваєте? Тепер зайдіть в простір один одного. Чи
запитали ви дозволу на вторгнення? Яким тоном? Яку відповідь отримали? Як
почуваєтеся в чужому просторі? Що відчуваєте, приймаючи гостей у своєму
просторі?
Вправи для підлітків і дорослих
«Частини мого «Я» або рольова карта»
Підберіть зі свого архіву кілька фото, на яких зображені ви
в різні періоди життя.
Розгляньте фото в різних ролях. Оберіть найкращий знімок.
Назвіть всі ролі, відображені на відібраних фото. Яка роль для вас в сьогодні найактуальніша?
Які емоції, почуття, настрої відображені на вибраних фото? Опишіть їх. Які ролі
ви найчастіше виконуєте сьогодні?
Чи легко було обирати фотографії? Справа в тому, що сам
вибір є терапевтичним. Які почуття викликала ця вправа?
Вправа-фантазія «Дерево Роду»
Для виконання вправи підготуйте папір, кольорові олівці або
фарби.
До початку роботи дайте відповідь на питання:
- Що
для мене коріння Роду?
- Як я
відчуваю підтримку Роду?
- Що
для мене стовбур Дерева Роду?
- Чим
я підтримую свою сім’ю? Що я їй даю?
- Чим
для мене є гілки дерева? Чи міцні вони?
- Чи є
листя в мого дерева? Чим для мене є його листя?
- Чи є
квіти? Які вони, якщо є? Що є квітами мого дерева?
- Чи є
плоди у мого Дерева Роду? Що вони означають для мене?
Тепер починайте малювати своє Дерево Роду. Можна
супроводжувати процес музикою.
«Колесо життя»
Підготуйте для роботи папір, ручку та кольорові олівці.
Намалюйте круг. Що для вас означає круг?
Визначимо сфери життя. Розділіть круг на вісім рівних
частин.
Все наше життя – це 100%. Розподіліть ці 100% за 8
сферами, визначаючи, скільки уваги приділяєте кожній сфері, наскільки вони
важливі для вас на сьогодні:
- здоров’я;
- кар’єра
(для учнів – навчання);
- друзі;
- відпочинок;
- хобі,
захоплення;
- духовна
сфера;
- сім’я;
- особисте
життя.
Які думки виникли?
Позначте кольоровою штриховкою, починаючи з центру,
відповідно до відсотків, які визначили, рівень реалізованості кожної сфери.
Слідкуйте за своїми емоціями, відчуттями.
Подивіться на свій малюнок. Чи подобається вам те, що
бачите? Колесо – це те, на чому ви їдете по життю і воно має бути наближеним до
кола.
Якщо на якусь сферу випадає менше 10%, то в даний час ця
сфера для вас не актуальна. Або ви не докладаєте зусиль для її розвитку. Тут
може виникнути дискомфорт, почуття провини, внутрішній конфлікт.
Якщо на певну сферу випадає більше 35% – в ній можливе
вигорання.
В ідеалі має припадати на всі сфери близько 10%, а ще 20%
розкидати по актуальних сферах. Скажімо:
- для
підлітка: спілкування, захоплення, друзі;
- для
молоді: сім’я, особисте життя;
- для
людини, яка будує кар’єру: робота, саморозвиток.
А тепер на іншому аркуші намалюйте своє ідеальне колесо
життя. Яким ви хочете бачити своє життя? Далі пропонуємо написати не менше 5
пунктів «плану»: що ви робитимете, щоб наблизити своє життя до бажаного образу.
«Мандала»
Мандала – малюнок в колі.
Підготуйте для роботи аркуш А4 з обведеним простим олівцем
контуром кола, фарби, пензлики, склянку для води.
Намалюйте малюнок в колі. Думайте про щось приємне. Важливо
отримати від цієї роботи задоволення.
Дайте відповіді на питання:
- Що
ви створили
- Як
ви можете назвати свою роботу?
- Які
відчуття вона викликає у вас в даний момент?
- Які
почуття ви переживали в процесі роботи?
- Якби
малюнок міг говорити, щоб він вам сказав?
Вправа-фантазія «Який ти кущ троянд»
Підготуйте для роботи папір, кольорові олівці або фарби.
Заплющте очі. Уявіть себе кущем троянд.
- Який
ви кущ? Маленький? Великий? Високий?
- На
вас є квіти? Якщо є, то які? Вони не обов’язково повинні бути трояндами.
- Якого
кольору ваші квіти? Чи багато їх? Вони повністю розквітли чи це
бутони?
- Чи є
у вас листя? Яке воно?
- Який
вигляд має стебло, гілки?
- Чи є
у вас коріння? Який вигляд воно має? Яке воно: коротке чи довге, покручене
чи пряме?
- Чи є
у вас шипи?
- Де
ви знаходитесь: у дворі, в парку, в пустелі, в місті, за містом, посеред
океану?
- Чи
знаходитесь ви у вазі, чи ростите у ґрунті?
- Ви
зовні чи в середині чогось?
- Що
вас оточує?
- Чи є
там інші квіти, чи ви самотні? Чи є там дерева, тварини, люди, птахи?
- Чи є
біля вас щось типу огорожі? Якщо так, то на що це схоже?
- Чи
ви знаходитесь на відкритій місцевості?
- На
що це схоже – бути кущем троянд?
- Як в
підтримуєте своє існування? Хтось доглядає за тобою?
- Яка
зараз погода: ясна чи ні?
Намалюйте свій кущ троянд, насолоджуючись процесом
творчості.
«Якби я був…»
Пропонуємо закінчити асоціативно речення про себе:
- Якби
я був кольором, то…
- Якби
я був наукою, то…
- Якби
я був країною, то…
- Якби
я був музикою, то…
- Якби
я був книгою, то…
- Якби
я був квіткою, то…
- Якби
я був твариною, то…
- Якби
я був явищем природи, то…
- Якби
я був фруктом, то…
- Якби
я був овочем, то…
- Якби
я був персонажем казки, то…