Дитячий та сімейний психолог Світлана Ройз про підготовку до ЗНО
ЗНО. Місія — зберегти нерви: золоті поради від Світлани Ройз
Скласти ЗНО та не
вибитися із сил — чи ця місія можлива? Стільки енергії пішло на підготовку, але
в останні дні перед іспитами мізки все одно наче закипають, реагуючи на стрес.
Психологиня, авторка книг «Чарівна паличка для батьків», «Де живе ангел», «Практичне
дитинознавство» Світлана Ройз пропонує низку порад для учнів, до яких варто
придивитись уважніше вже зараз, коли залишилося трохи більше місяця до ЗНО.
«Оцінка та
кількість балів — не увесь ти»
ЗНО — важливий
іспит, але він не може відбивати всього потенціалу, не може вмістити й оцінити
всю твою глибину, — певна Світлана Ройз. — Пам’ятайте, що це важливі, але
все-таки цифри. І будь-яка оцінка в житті — це не увесь ти.
Малюйте ментальні
карти
Саме так зможете
швидше вивчити й осмислити будь-який матеріал.
На аркуші або
навіть на ватмані напишіть у центрі головну тему, якій присвячена карта. Це має
бути одне слово. Обведіть його.
Малюйте стрілки
від головної теми та вказуйте там ключові слова, пов’язані з нею.
Розширюйте карту,
додаючи до намальованих гілок додаткові, теж із ключовими словами, доки тему не
буде вичерпано.
Старайтесь
запам’ятовувати інформацію, що надходить з різних каналів, — так ви тренуєте та
загострюєте «пилку пам’яті». Меми, картинки, ментальні карти тренують
візуальний канал, а коли щось промовляєте вголос, слухаєте аудіо- та відеоуроки
— аудіальний.
Створіть образ
ЗНО та «пропрацюйте» його правильно
ЗНО — важлива
подія і складне випробування, але незадовго до іспиту його важливість для
школярів, як правило, перебільшена та роздута. Я спеціально проводила
експеримент і просила випускників уявити «масштаб» випробування. Головний іспит
українські учні описують так: «величезна сфера», «щось, що заповнює весь
простір», «це нависає величезною брилою». Звісно, впоратися з такою величезною
загрозливою штуковиною підліткам часом надто важко.
А ось коли ми
починаємо згадувати про те, що ЗНО — це «важливий, але тільки епізод у великому
житті» та запевняємо себе, що в самому іспиті закладене те, з чим абсолютно
можна впоратися, відчуття інфернальної глобальності поволі зменшується. При
цьому сам образ ЗНО стає більш контрольованим. Учні кажуть, що в такі моменти
його вже можна «узяти до рук», наче м’яч. І ось тут — важливий момент: усе, що можна
проконтролювати, не викликає в людини паніку.
Тож запитайте
себе: «Який образ ЗНО я зараз бачу?»
Якщо ви перенесете фокус уваги з глобальності іспитів на те, що це лише одне з випробувань у житті — у що цей образ трансформується?
Перед ЗНО:
· Переконайтеся,
що ви взяли із собою запрошення на ЗНО та всі необхідні документи (а в цьому
році також маску). Адресу проведення тестування подивіться заздалегідь та
перевірте, чи добре знаєте, як туди дістатися. Якщо ви не були на пробному ЗНО,
ретельно розберіться в тому, як проходить тестування.
· Візьміть
із собою воду та щось солодке.
· Повторіть
про себе: «Якщо знання вкладені в мій мозок — я обов’язково зможу витягнути їх
із пам’яті».
Щоб
підготуватися до іспиту та систематизувати інформацію:
Під час іспиту
застосуйте стабілізаційні практики
Це легкі
стабілізаційні практики для різних каналів сприйняття — тілесного, візуального,
аудіального.
· Щоб повернути собі відчуття
безпеки і стабільності безпосередньо перед початком випробування, раджу
«освоїти місце». Розкладіть листки
та ручки на столі. Ба навіть постукайте ручкою по столу, адже у «своєму місці»
легше зосередитися і згадати все, що важливо. Це дуже гарна
рекомендація від вчительки Людмили Булигіної.
· Напередодні
ЗНО придумайте, яка яскрава деталь доповнить ваш образ. Це може бути значок,
браслет, пришитий у несподіваному місці ґудзик. Можете обрати яскраві шкарпетки
з кумедним принтом або ж поставити фломастером точку на руці чи намалювати
якусь графічну деталь на зап’ясті. Усе це — «якірці», які повертатимуть вас до
реальності під час тестування. Час від часу кидайте погляд на цю деталь і
усміхайтеся.
· Самообійми.
Покладіть одну руку під пахву другої, а цією другою рукою обхопіть себе так,
щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуваєте
власні межі — «де я починаюся і де закінчуюся».
· Якщо від тривоги перехоплює дихання,
покладіть одну долоню на лоб, другу — на груди. Зробіть кілька вдихів-видихів.
Потім перемістіть долоню з лоба на живіт: одна рука — на животі, друга — на
грудях. Зробіть вдих-видих.
· Якщо
вам складно зосередитися, покладіть одну руку на потилицю, другу — на лоб.
Зробіть кілька вдихів-видихів. Примостіть долоні з обох сторін голови та деякий
час стежте за диханням — воно у вас глибоке, розмірене.
· Помасажуйте «лобові горбики» — точки посередині
лоба над бровами. Ці точки пов’язані з нашою довготривалою
пам’яттю.
· Якщо відчуття тривоги досі
зберігається, доторкніться до точки чітко посередині між пупком і місцем, де
з’єднуються ребра (так званий мечоподібний відросток).
· Намацайте на долоні «точку страху» — вона між
мізинцем і безіменним пальцем. Легко масажуйте точку. Поволі страх
відступатиме.
· Коли ви вже сидите на своєму місці — відчуйте
опору стоп, можете спертися на спинку стільця. Зовнішня опора
допомагає відтворити відчуття внутрішньої.
· Щоб
повернути собі відчуття меж — намалюйте коло. У центрі або в самій основі
(наприклад, якби ваше коло було годинником, основою була б цифра 6) поставте
точку. Ця практика теж допомагає повернути відчуття меж, безпеки і опори.
· Дуже тихо (ми ж пам’ятаємо, що магія поза
Хогвартсом заборонена!) вимовляйте звук МММММММ. Він повертає
відчуття стабільності та опори.
· Щоб
налаштуватися на іспиті якнайліпше, уявіть образ книги з потрібного предмета.
Або ж уявіть, як входите в зал бібліотеки, в якій зібрана вся інформація на
тему іспиту.
· Здавши
роботу, уявіть і зробіть за можливості рух плечима — так, наче скидаєте з себе
зайвий, чужий вантаж. Це баласт чужих очікувань, тривог і страхів, якого ви
щойно успішно позбулися.
· Щойно іспит закінчиться, випийте негазованої води. Поласуйте чимось «контрастним» — шоколадна цукерка та цитрусовий фрукт, наприклад. Це поверне вас до реальності після кількагодинного напруження. Ідеально, якщо пройдетесь годину пішки — саме це чудово розвантажить мозок від переживань.
25 СПОСОБІВ КОНТРОЛЮВАТИ ЗЛІСТЬ
1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10
Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу
пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.
2. ДИХАЙТЕ
Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.
Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через
ніс, видих через рот.
Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.
Аффірмація та позитивне мислення
Для стимулювання
позитивного мислення також доцільно використовувати надихаючі фото й позитивні
афірмації для покращення настрою!
Аффірмація – це позитивна фраза або речення, яку ми використовуємо для перепрограмування нашої підсвідомості. Ми використовуємо її, щоб змінити на краще наші власні негативні або обмежити уявлення про себе, щоб вони більше нас не гальмували. Це допомагає нам налаштуватися на позитивне мислення. Ми також можемо використовувати афірмації, щоб зміцнити нашу впевненість, самоповагу.
Мультфільм-казка «Гидке каченя»
«Гидке каченя» – всесвітньо відома казка данського письменника Ганса Крістіана Андерсена. Вперше вона була опублікована у 1843 році. Це історія про маленьке лебеденя, яке з незрозумілих причин потрапило до родини качок. Тільки-но вилупившись із яйця, воно отримало прізвисько Гидке каченя за свою непоказну зовнішність, відмінну від «родичів». Ця казка допоможе пояснити здобувачам освіти молодшого шкільного віку те, що за непоказною зовнішністю насправді може ховатися яскрава непересічна особистість.
За даними численних досліджень, на вміння знаходити спільну мову з оточуючими впливає розвинутість емоційного інтелекту і, зокрема, емпатії – здатності розуміти емоційні стани іншої людини, бачити світ «її очима» та скеровувати власну поведінку відповідно до цього. Розвиток цих навичок дозволить навчити здобувачів освіти більш терпимо ставитись один до одного та попередити виникнення булінгу.
Асоціація інноваційної
та цифрової освіти створила Віртуальну платформу емоційної підтримки
Моніторингового центру КМДА з протидії COVID-19 - https://moncenter.eduhub.in.ua/
В рамках цього проєкту
кожен українець має можливість безкоштовно отримати індивідуальні консультації
від сертифікованих психологів та тренерів-практиків з емоційного інтелекту
Освітнього Хабу, які дозволять зберегти та зміцнити позитивний психологічний та
емоційний стан протягом всього часу дії карантину, навчатись онлайн
м'яким навичкам (soft skills), які потрібні кожному, незважаючи на вік та
професію.
Даний проєкт надає можливість безкоштовно отримувати: позитивні емоції, психологічну підтримку та корисні знання під час вимушеного перебування на карантині «в чотирьох стінах».
Огляд методик запам’ятовування інформації різного типу
для використання під час навчального процесу.
Як ваші учні запам’ятовують великі обсяги інформації, що
валиться на них буквально кожен день? Певні, що більшість з них просто
намагаються зазубрити параграф, перечитуючи його по декілька разів. Це
найпростіший, але разом з тим далеко не найефективніший спосіб запам’ятати
навчальний матеріал.
Ми вже говорили про цікаві та, що головне, дієві методики запам’ятовування. Але насправді їх безліч, отже, і
можливості вчителя по-справжньому широкі!
Як запам’ятовувати числа?
Не є таємницею той факт, що різні числа та дати не так вже
добре відкладаються у пам’яті. Проте є способи, які можуть допомогти школярам.
І це зовсім не складно.
1. Створити образ
Навіть у випадку з числами можна створити певні асоціації, які полегшать запам’ятовування. Спробуйте разом з учнями дібрати до кожної цифри яскравий образ. Наприклад, 0 може бути дзеркалом, 1 – жирафом, а 2 – лебедем, 3 – змією тощо. Таким чином запам’ятовувати певну послідовність цифр буде значно легше. Наприклад, історичну дату 22.02.1919 (День соборності України) можна уявляти як двох лебедів, що дивляться у дзеркало, яке тримає третій лебідь. А у черзі стоять жираф і лінивець, а за ними ще пара з жирафа та лінивця. Головне – придумати цікаві асоціації з кожною цифрою. І у кожного вони можуть бути свої.
День доброти
Девіз дня: "Добро повертається!"
https://childdevelop.com.ua/articles/upbring/17/
Дітям:
- За
бажанням намалювати малюнок про зроблену добру справу та надіслати на
електронну адресу класного керівника.
- Переглянути відео ролики про доброту «Роби добро, й воно повернеться до тебе!»
https://www.youtube.com/watch?v=XfyO2h-u42I
https://www.youtube.com/watch?v=wPgGJJJ-d-k
Для
найменших:
Мультфільм. Корисні підказки. Кругообіг добра в
природі
https://www.youtube.com/watch?v=yXEbKdpyaUk
59 Ігор і ідей - для різних каналів сприйняття - з дітьми 3-8 років
від Світлани Ройз
Промислові і зовсім не потребують підготовки.
На одному з курсів по нейробіології вивчала: "чим
більше ігровий період у тварин - тим більше розвинений їх інтелект ..". є
таємниця - чим більше грають наші людські діти, тим більшою буде їх навчальна
мотивація в школі.
Гра - це завжди - і розвиток, і терапія, і адаптація.
Сучасне покоління дітей не отримує тієї кількості стимулів в різних каналах сприйняття, яке було б важливо. У них перестимульований візуальний канал, решта - часто дефіцитарні. І різноманітні ігри - це сенсорна інтеграція (Сенсорна депривація - недостатнє стимулювання сенсорних каналів).
Відзначте п’ять почуттів
1. Знайдіть знайомий запах (парфуми, мило, лосьйон, чай,
ефірні масла і т.п.) і нехай це буде звичкою вдихати цей запах щоранку, перед
сном або в якийсь інший певний час дня. Носіть цей запах з собою і вдихайте
кожен раз, коли вам потрібно заземлитися, поєднуючи цей процес з глибоким і
повільним диханням.
2. Одягніть ваш улюблений одяг – це можуть бути шкарпетки,
улюблений светр або м’яка приємна майка. Відзначте текстуру, колір, запах цього
одягу. Для цих же цілей підійде ковдра або плед.
3. Закутайтеся щільно в ковдру. Обійміть себе міцно-міцно або попросіть когось обійняти вас. Розітріть руки і ноги, рухаючись знизу-вгору від стоп до стегон і зверху-вниз від плечей до зап’ясть.
www.kazka.in.ua – веб-сайт „Українська казка”;
www.ae-lib.org.ua/_lit_child.htm – веб-сайт „Дитяча література”;
www.levko.info – дитячий сайт „Левко”;
www.mysl.lviv.ua – веб-сайт „Країна міркувань”;
http://www.chl.kiev.ua – веб-сайт Національної бібліотеки України для дітей;
http://www.nbuv.gov.ua – веб-сайт Національної бібліотеки України імені В.І. Вернадського (м. Київ);
http://www.bukvoid.com.ua – веб-сайт “Буквоїд”;
http://www.nplu.org – веб-сайт Національної парламентської бібліотеки України (м. Київ);
http://www.ukrbook.net – веб-сайт Книжкової палати України імені Івана Федорова (м. Київ);
http://library.zntu.edu.ua/res-libr-el.html – веб-сайт “Бібліотеки в мережі Internet”;
http://www.loc.gov – веб-сайт Бібліотеки Конгресу США;
www.bnf.fr – Bibliotheque Nationale или BNF) — веб-сайт Національної бібліотеки Франції;
www.bl.uk – веб-сайт Британської бібліотеки.
http://www.prostir.museum/sites/ua – веб-сайт “Музейний простір України”;
http://namu.kiev.ua – веб-сайт Національного художнього музею України;
http://www.warmuseum.kiev.ua – веб-сайт Національного музею історії Великої Вітчизняної війни 1941 – 1945 років;
http://hutsul.museum – веб-сайт Національного музею народного мистецтва Гуцульщини та Покуття;
http://museum.odessa.net/fineartsmuseum – веб-сай Одеського художнього музею;
http://www.archaeology.odessa.ua – веб-сайт Одеського державного археологічного музею;
http://www.oweamuseum.odessa.ua – веб-сайт Одеського музею західного і східного мистецтва;
http://muzey.vn.ua – веб-сайт Вінницького обласного краєзнавчого музею;
http://www.museum.lviv.ua – веб-сайт Львівського музею історії релігії;
http://lvivgallery.org – веб-сайт Львівської національної галереї мистецтв;
http://honchar.org.ua – веб-сайт Музею I.М. Гончара;
http://www.chersonesos.org – веб-сайт Національного заповідника “Херсонес Таврійський”;
http://www.tmf-museum.kiev.ua – веб-сайт Державного музею театрального, музичного і кіномистецтва України.
- Не давайте нікому своїх паролів.
- Не надавайте особистої інформації поштою чи в
чатах без гострої на те потреби.
- Не реагуйте на непристойні та грубі коментарі,
адресовані вам.
- Повідомляйте про ситуації в інтернеті, які вас
непокоять (погрози, файли певного місту, пропозиції).
- Відмовляйтесь від зустрічей з випадковими людьми,
з якими познайомились в онлайні.
- Не діліться своїми фото з незнайомцями.
- Не повідомляйте інформацію про кредитки батьків
(номер картки, термін дії та таємний код).
- Не викладайте фото квитків, на яких видно
штрих-код чи QR-код.
- Не скачуйте та не встановлюйте невідомі програми
за посиланнями, навіть якщо їх надали друзі.
- Встановлюючи перевірені програми, контролюйте,
щоб на ПК не додались небажані програми.
- Не переглядайте інформацію за невідомими
посиланнями (друзі, які ними діляться можуть не підозрювати про загрозу).
- Не відкривайте листи-спам, вони можуть містити
віруси.
Безпека в Інтернеті для дітей https://www.youtube.com/watch?v=1c6RMovuir0
📌Економічний – крадіжки, пошкодження чи знищення особистих речей жертви, вимагання грошей тощо.
📌Психологічний – поширення образливих чуток, ігнорування, погрози, жарти, шантаж тощо.
📌Сексуальний – принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, прізвиська та образи сексуального характеру, зйомка відео у переодягальнях, сексуальні погрози, поширення образиливих чуток тощо.
📌Кібербулінг – приниження за допомогою інформаційно-комунікаційних засобів: мобільних телефонів, інтернету тощо (пересилка неоднозначних фото, обзивання телефоном, зйомка на відео бійок чи інших принижень і викладання відео в мережу, цькування через соціальні мережі).
- мишки, що хворіє на ангіну
- іржавого робота
- ховрашка, що набрав повні щоки зерня
- змії, що шипить
- малюка, який не вимовляє літеру Р
- вдати відомого диригента, що супроводжує кожен рядок жестом
Придумайте власні ситуації та героїв для цього артистичного читання (сором'язливого лева, переляканого поліціанта тощо).
Ви й не помітите, як у ваших юних ораторів з'явиться суперздібність до запам'ятовування найскладніших рядків!
Кіт коту котив м’яча –
і нявчав.
Кіт коту котив м’яча –
і мовчав.
Перестрілись два коти –
кіт кота перекотив.
М’яч спіткнувся об м’яча –
і його перенявчав.
Метушились, гнулись, пнулись,
і, нарешті, розминулись.
М’яч м’ячу котив м’яча –
і нявчав.
Кіт коту котив кота…
Сміхота!
Листівка дня
Багато цікавого можна
знайти на англомовних сайтах:
https://www.itsalwaysautumn.com/best-indoor-kid-crafts-activities.html
https://www.verywellfamily.com/absolutely-free-activities-for-kids-2997490
https://kidsactivitiesblog.com/category/elementary-activities/
https://www.thebestideasforkids.com/indoor-activities-for-kids/