Психологічні проблеми - це не соромно. Кожен з нас стикається з ними протягом життя, особливо в такі складні часи як пандемія #COVID19.
Розділити з дитиною її хвилювання... Запропонувати вирішити проблему разом... Поговорити про її почуття... Розказати, що хвилювало вас в дитинстві…МИ ВТРАЧАЄМО СИЛИ, КОЛИ:
• говоримо «так» тоді, коли хотілося сказати «ні»,
• посміхаємося, замість того, щоб заплакати,
• не відпочиваємо,
• умовляємо себе потерпіти ще трохи, замість того, щоб зрозуміти
«Заради якої світлої мети я зараз це терплю?»
• Ображаємося замість того, щоб попросити людину про те, що нам
потрібно,
• займаємося не своєю справою,
• людина нецікава, а ми з якихось придуманих причин продовжуємо з нею
спілкуватися,
• люди поряд з нами більшу частину часу говорять про негатив,
• говоримо багато про політику, тарифи, пробки на дорогах, і т.д.
• пліткуємо,
• багато та емоційно розповідаємо про те, як живуть інші,
• працюємо на нецікавій, набридлій роботі,
• боїмося,
• чекаємо, що хтось прийде (Дід Мороз, принц, олігарх Леопольд) і життя
зміниться,
• лаємо себе, вважаємо себе негідними, невмілими, невдалими,
Ми набираємося сили, коли:
• Знайомимося з новими людьми,
• Отримуємо нові знання,
• Подорожуємо,
• Подолаємо свої страхи,
• Пробуємо щось нове,
• Гуляємо (не плутайте з «біжимо на роботу» або йдемо в магазин, а саме
гуляємо без жодної певної мети),
• Займаємось творчістю,
• Спілкуємось із приємними людьми,
• Спілкуємося з людьми, які нас підтримують та вірять у нас,
Займаємося своїм тілом (підійдуть будь-які тілесні практики, лазня,
басейн),
• Звільняємо фізичний простір (згадайте, як по-іншому ви почуваєтеся у
відремонтованій кімнаті),
• Звільняємо емоційний простір (згадайте, як ви по-іншому почуваєтеся,
коли вдалося відпустити людину)
• Говоримо «ні», коли хочеться сказати «ні» і говоримо «так», коли
хочеться сказати «так»,
• Починаємо робити те, що хочеться.
Джерело: Психология
И Психотерапия https://invite.viber.com/?g2=AQA5G7Jblbg9nktL5SuKD9wnxIKdnn3nZGoetN7JGY1ULbZR3CMtcpxgNS4ZnFhj
12 порад, як підняти собі настрій
Поговоріть із кимось. Якщо вам тяжко на душі, зателефонуйте близькій людині. Люди, які щиро вас люблять, зроблять усе, щоби вас підбадьорити. Ви ж згодні на те саме заради них.Рухайтеся. Очистіть розум та перезавантажте свої думки за допомогою фізичного навантаження. Походіть, потанцюйте чи побігайте. Це вивільнить ендорфіни та майже одразу додасть вам енергії. Якщо ви сидите в офісі, хоча б попіднімайте руки та витягніть ногиВийдіть надвір. Дослідження довели, що люди, які багато часу проводять надворі, мають значно менше симптомів депресії та тривоги, ніж ті, хто цілий день сидить у приміщенні. Кілька хвилин на сонечку підвищать рівень вітаміну Д.Дихайте. Приділіть хвилинку тому, щоби розслабитися та глибоко подихати. Кілька таких дихальних пауз на день виведуть із вашого тіла до 70% токсинів, покращать травлення та наситять кров киснем.Уникайте "негативних" людей. Ніщо так не впливає на ставлення до життя, як негативні люди, якщо такі вас оточують. Вони можуть бути поряд у реальному житті або в онлайні. Позбуватися такого спілкування – це не егоїзм, а турбота про себе, від цього ви станете щасливіші.Виконайте важливу справу. Викресливши зі свого списку щось важливе, до чого ніяк не доходили руки, ви відчуєте задоволення та підйом настрою.З'їжте смачненького. Імовірно, у вас кепський настрій, бо ви голодні. З'їжте корисний снек, заждіть, поки він засвоїться та продовжуйте займатися своїми справами. Є шанс, що настрій зміниться на краще.Попийте води. Зневоднення може бути причиною поганого настрою, головного болю та відчуття втоми.Допоможіть іншим. Можливо, не лише вас зараз кепсько. Напишіть другові гарного листа чи повідомлення в Facebook або Twitter, вигадайте веселий статус. Зробити щось добре – це швидкий спосіб змусити й себе всміхнутися.Змініть оточення. Кольори дуже сильно впливають на настрій. Червоний та жовтий, наприклад, додають енергії. Придбайте кімнатну рослину, вона зробить повітря коло вас чистішим. Поможе й трохи прибрати. Це наведе лад і в душі.Зверніться до творчості. Пишіть, малюйте, слухайте музику, дивіться смішні шоу та переглядайте оптимістичні постери. Створіть собі спеціальний плейліст для поганого настрою та тримайте під рукою блокнот, де можна малювати карикатури. Якщо вже й це не допоможе – задайте в Google "смішні котики".Зробіть крок назад. Напишіть список із трьох речей, за які ви вдячні в своєму житті, а ще поміркуйте про те, що могло бути гірше. Дозвольте собі змінювати речі, якими ви не задоволені, зокрема власний настрій.Джерело https://www.facebook.com/924154114356908/posts/4055525171219771/
ТРИКРОКОВА ДОПОМОГА (ТРИКРОКОВА ПІДКАЗКА).
